本期主题 · TOPIC
不愉快情绪，为什么总是冲着我们来
很多家长不是不努力，而是被同一类情绪反复消耗：一开口就上火、一沉默就内疚、事后又后悔。本期把「情绪」拆开看，找到它运行的规律。
01 · 从哪里来
情绪不是凭空出现的，它有自己的触发条件与身体信号。先学会在第一时间认出它。
02 · 为什么反复
同一句话、同一个场景，为什么每次都精准地伤到我们？看清「旧伤被触发」的机制。
03 · 怎么不被带走
在情绪升起与说出那句话之间，给自己留出几秒钟——现场演练，把这几秒练成习惯。
本期为「家长场」：请家长独自参加，不建议带孩子
按工作坊常设规则，每期是否带孩子由单期主题决定，本期需要在安全的小圈里谈真实情绪，孩子在场的表达会受影响。
议程 · AGENDA
周六上午，把两小时用在「练」上
9:30 开始签到；演练 + 同侪会诊合计 50 分钟，主角是家长，不是导师。
9:30–10:00
30 分钟
签到 · 入座
凭「我的报名」中的签到二维码入场；领取本期编号练习卡，写下此刻最想解决的一个情绪场景。
10:00–10:20
20 分钟
开场：我们为什么总被情绪伤到
从现场征集真实场景开始，找出「同一个点反复被戳中」的共同结构。
10:20–10:50
30 分钟
讲清机制：情感运行的规律
情绪从哪里来、如何被触发、如何累积与爆发；讲透依据与机制，而不是只给结论。
10:50–11:10
20 分钟
分组演练
三到四人一组，用自己带来的真实场景，练「认出情绪—留出几秒—换一种说法」。
11:10–11:40
30 分钟
同侪会诊
各组把最难的那个场景带到全场，由同伴与主讲一起会诊：卡在哪一步、下一次怎么说。
11:40–12:00
20 分钟
带走练习卡 + 本周践行任务
每人一张编号练习卡（PCGW-2026-01）与一个本周就能做的任务；下一期开场先回收。
本期主讲 · HOST
于城
北京大学经济地理学理学士、经济学硕士；国家开发银行贷款和投资委员会独立委员，长期进行家庭教育方法的学习与实践。
「情绪不需要被战胜，它需要被看见。看见的那一刻，伤害就开始松开。」
他带来的不是一套新理论，而是一张能贴在冰箱上的练习卡：先认出情绪，再决定说什么。
常设规则 · RULES
三条底线，每期不变
120
分钟总时长
50+
演练 + 同侪会诊（分钟）
1+1
编号练习卡 + 本周践行任务
16 人封顶，小圈深度参与
超过名额进入候补；报名信息会逐份阅读、基于填表内容审核，PCGC 会员/观察员与北大校友优先。
全程免费，家长场
本期为家长专场，建议不带孩子；凭签到二维码入场，场地为艺美书香工作室（浦东新区浦东南路 1088 号 1601-1 室）。